1., 空手道的基本訓練十分重要，即使是做我們平時司空見慣的俯臥撐也不容忽視。

2.一百十二、今天我要做俯臥撐，今天先俯臥，明天再撐。

3.除了早晨的十公里翻山越嶺長跑之外,下蹲和俯臥撐都要做到500個,然后開始做早餐。

4.雙手雖然沒勁了,可是雙腿還有勁,蹲下起立要比俯臥撐好些,雙腿并攏,兩腳靠在一起。